Kuidas sõita rattaga, kui on tuuline?
Planeerige oma marsruut
Sõita rattaga vaatamata atuuline ilm, on oluline valida teekond vastavalt tuule suunale. Soovitav on tutvuda ilmaennustusega, et teada saada nii tuule suunda kui ka tugevust ning vastavalt sellele joonistada selle kulg. Ideaalne on sõita lahtisel teel, kui tuul puhub selja tagant, ja vastupidi, valida käänulisem marsruut, kui see on näoga ees. Lisaks on eelistatav alustada tuulega eest, seejärel lõpetada aas tuulega tagant. Kurss on seega palju vähem konarlik.
a marsruut metsas või linnas, loomulikult kaitstud tuuleiilide eest, on samuti ideaalne. Lisaks a grupi väljasõit on parem valik, kui puhub tugev tuul. See piirab tuule mõju ja säästab 20-30% energiat.
Jälgige oma seadmeid
Mugavuse ja ohutuse huvides on oluline kaaspiisav ja end hästi varustada. Vältida tuleks lahtisi, lahtisi riideid, kuna see piirab kiirust langevarjuefekti tõttu. Ka taskud peavad kursuse ajal suletuks jääma. Külmetamise vältimiseks on parem lisada särgi alla või peale täiendav kiht riideid. Praegu pakub turg palju mudeleid tehniline riietus ja soojus kohandatud. Lisaks, sõita rattaga näoga tuule poole võtab palju energiat. Seetõttu on soovitatav kaasa võtta:
- kuivatatud puuviljad;
- teraviljabatoonid;
- veidi vett.
Lõpuks, aero rattad võib tuuleiilide korral olla ohtlik. Parim on sõita kergelt ja pakkida ainult minimaalselt.
Kohandage oma juhtimist ja asendit jalgrattal
Sõida tuulega rattaga võimaldab töötada aerodünaamika. Peaksite oma asendit jalgrattal vastavalt kohandama: asetage käed juhtraua alla. Lisaks juhtraud triatleet minimeerib esiosa. Mõnel sõitjal on aga ebamugav, kui käed on juhtrauast lahti ja neil on raskusi pidurdamisega, kuid selle tehnikaga saab edasi töötada. Sama kehtib ka neile, kes kannatavad selles asendis seljavalu all. Lihaste kasvatamine on vajalik valu leevendamiseks.
Kergema enesetunde ja tuuletakistuse vähendamiseks on hädavajalik parandada kehahoiakut, hoides küünarnukid pingul ja sirutades selga nii palju kui võimalik.
Kasutage oma treeninguteks tuult
See võib olla kasulik, treeni tuulise ilmaga. Rattaga tuulde sõitmine võimaldab testida nii oma lihastakistust kui ka vastupidavust ning optimeerida treeninguid. Grupiväljasõidu puhul soodustab see kogemus paremat ühtekuuluvust.
Tasastel aladel elavatele jalgratturitele lisab raskusi vastutuul. Suurepärane viis löögi simuleerimiseks ja tugevuse suurendamiseks. Jooksjatele, kellel on raskusi oma raja lõpetamisega, on ideaalne alustada allatuult ja lõpetada vastutuult, et parandada vastupidavust ja jõudlust võistluse viimasel tunnil.
Lisaks on tuule tugevus oluline detail, mida treenides arvestada. Teekonda tuleks lugeda sadulatunnis, mitte kilomeetrites. Seetõttu on soovitatav selle kiirust vähendada ja määrata tuulele vaatamata saavutatav keskmine kilomeeter.
